ムリなく健康的にヤセる！
最強ダイエットフード6
藤田さんがおすすめするダイエットフードのうち、とり入れやすい６ つの食材を紹介。作り方が簡単で、毎日の食事作りにも活用できます♪少しずつでもいいので、毎日とりつづけると、効果が出てきますよ！
Diet food
File 01｜ヨーグルト・ホエイ
ヨーグルトの上澄み液は最高のヤセドリンク
プレーンヨーグルトの、表面にできる透明の上澄み液がホエイ（乳清ともいいます）。ヨーグルトは健康にいい面がある一方で、デブ菌が好む脂肪が含まれていますが、ホエイには脂肪分はナシ。しかも、太りにくい体に重要なインクレチンというホルモンの分泌を促す作用もあるのです。インクレチンは別名＂ヤセホルモン＂といわれ、血糖値の急上昇をおさえ、肥満を防いでくれます。 「ホエイだけを飲むのに抵抗がある人は、亜麻仁油やオリーブオイルなどの良質な油に塩、こしょうを加えて、さわやかなドレッシングとして使うのもおすすめです」（藤田さん）
ヨーグルト・ホエイ の 作り方
準備するもの
◦ペーパーフィルター ◦コーヒードリッパー
◦大きめのコップ ◦プレーンヨーグルト（無糖）
作り方
1 コーヒードリッパーにペーパーフィルターをセットし、コップの上にのせる。
2 ヨーグルトをペーパーフィルターに入れ、ラップをかける。
3 冷蔵室で保存する。
4 ひと晩おけば、翌朝にはコップにヨーグルト・ホエイがたっぷり!
