今日からできる！腸アゲアゲ 習慣

イラスト１

腸ストレッチと並行して行ってほしいのが、毎日の腸アゲ習慣。朝起きてから寝るまでの過ごし方や食事について紹介します！

 

【朝の腸アゲ習慣】

1.歯磨きはひじ上げながら

イラスト２

なにげない歯磨きタイムも腸ストレッチの時間に。やり方は簡単で、ひじをわざと上げて歯磨きをするだけ。ひじを地面と「垂直」にするのではなく、「平行」にするのがコツ。

 

2.ねばねば食を味方につける

腸を上げる食材ナンバーワンがねばねば食。納豆、オクラ、山いも、モロヘイヤ、めかぶなどの海藻、なめこ、れんこんなどは、水溶性食物繊維が豊富。腸内環境を整えてくれます。

 

3.飲み物は冷たい物より温かい物を

腸は温かいものを好みます。「冷たい飲み物」は、腸を刺激し、負担をかけるだけ。朝、最初に腸に入れるのは、スープやみそ汁など、温かいものに。腸への負担を軽くしてあげましょう。

 

4.朝食にはバナナを食べて

「フラクトオリゴ糖」が豊富で、腸までしっかり届き、腸内の善玉菌のエサになってくれます。また水溶性と不溶性の２種類の食物繊維を含むので、朝食にはバナナを。ヨーグルトと合わせてもＯＫ。