しなやかな腕と肩をつくるエクササイズ
「腕のトレーニングは多少負荷があったほうがいい」とのこと。まずはペットボトル（水分が入ったもの）を用意
（難しい専門用語は無視して頂いて大丈夫です）。
＜腕編＞
①アームカール
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鍛える部位：二の腕
回数：はじめは気にせず10回くらい、次から…15〜20回
時間：2〜5分程度（※あくまで目安です）
＝＝＝＝＝＝＝ 【1】両手でペットボトルを持ち、足は肩幅か少し広めに開く。
【2】手を降ろした状態で肘の位置を固定し、息を吐きながら腕を肩の高さに引き寄せる
。【3】1、2秒止めた後、腕をゆっくり元の位置に戻す。
前のめりになったり、身体を反り過ぎたりしないよう、姿勢にも気をつけてやってみましょう！
②サイドレイズ
鍛える部位：肩
回数：はじめは気にせず10回くらい、次から…15〜20回
時間：2〜5分程度（※あくまでも目安です）
＝＝＝＝＝＝＝ こちらは肩周りを鍛える運動。鍛えすぎたからといって肩幅は変わったりしないのでご安心を。むしろ、全体的なスタイル改善や、小顔効果につながります。
【1】両手でペットボトルを持ち、足は肩幅か少し広めに開く。
【2】肘を伸ばしたまま横に動かし、息を吐きながら肩よりもやや高めに上げる
。【3】1、2秒止めた後、ゆっくりと腕を元の位置に戻す。
反対の腕でも同じ動作を繰り返します。やってみるとけっこう効きますよ。
