ベッドでできる簡単「寝起きストレッチ」
目覚めてすぐにベッドでできる、簡単な「寝起きストレッチ」を紹介していきます。
背伸びストレッチ
1．仰向けの姿勢で、両手を組んで頭の上に伸ばします。手足を遠くに伸ばすように、全身でゆっくり伸びをして、20秒ほどストレッチします。
2．1の状態から右に上半身を傾け、左の脇腹が伸びていることを感じながら20秒ほど、ゆっくりとストレッチします。 3．伸びをしたまま仰向けに戻り、今度は左側に上半身を傾け、右の脇腹が伸びていることを感じながら20秒ほど、ゆっくりとストレッチします。
「体ひねり＋足クロス」ストレッチ
1．仰向けで両手を広げ、片方の膝を90度に曲げて、反対の足の上に交差させます。 2．上に重ねた膝を手で引っ張り、お尻から腰が伸びていることを感じながら、20秒ほどゆっくりとストレッチします。 3．2と同じように、反対側の足も交差して同様にストレッチします。
「膝抱え」ストレッチ
1．仰向けいなり、右足を抱えて胸に近づけます。右のお尻が伸びていることを感じながら、20秒ほどゆっくりとストレッチします。 2．左足も同様にストレッチします。
