■あなたのむくみやすさをチェック
仕事がデスクワークや立ちっぱなしなど、一日中同じ体勢でいることの多い女性は特にむくみを感じることが多いかもしれません。しかし、むくみの原因はそれ以外にもたくさんあります。下のチェック項目の中で自身に当てはまるものがいくつあるか確認してみてください。 ・長時間同じ体勢で過ごすことが多い
・疲れやすい
・ストレスを感じやすい
・便秘がち
・手足が冷たい
・肩こりを感じやすい
・運動する習慣がない
・冷たいものをよく食べる
・締め付けの強い下着を付けている
・あまり汗をかかない
・お酒を飲む機会が多い いかがですか？当てはまる項目が多ければ多いほど、あなたはむくみやすい生活を送っています。できるところから生活習慣を見直していきましょう。
■最もむくみやすい季節は「夏」!?
たくさん汗をかく夏は余分な水分がたまりにくいのかと思いきや、意外にもむくみに悩まされる季節だというのはご存知でしたか？夏は冷房の効いた部屋で過ごす時間が長かったり、冷たいものをよく口にしてしまったりと、体が冷えてしまいがちです。先ほどのチェック項目にもあったように、体の冷えはむくみの原因の中の一つ。
代謝を下げないためにも、「3首（首・手首・足首）を冷やしすぎないよう羽織物や靴下でカバーする」「水分を摂るときにはなるべく常温で、また、冷たいものを食べる前にかるく温かいものをとっておく」などを意識すると良いでしょう。暑い時期は体が重く感じやすいという方はぜひ試してみてくださいね。
■湯船に浸かるだけでも効果的
中には、時間がない・面倒くさい・暑いなどといった理由からバスタイムをシャワーだけで済ませているという方もいるのでは？しかし、これはとてももったいないことです。お風呂には、頭や体の汚れを落とすというだけでなく、美容や健康面でもその効果が期待できます。
今回のテーマである「むくみ」も、しっかりと湯船に浸かることで、水圧や血流促進の効果により緩和させることができるのです。
むくみ改善に良い入浴法としては、37～40度の少しぬるめのお湯に半身だけ浸かります。また、入浴時間は15～20分くらいを目安にしましょう。さらに温浴効果を高めるために、脚を少し高く上げて入浴したり、血行を促す作用のある炭酸ガスの入浴剤を使用したりすることもオススメです。また、お風呂で汗をかいたあとは水分補給を忘れずに行いましょう。
