■たった3分で脚がスッキリ！湯船の中でできる簡単マッサージ

お風呂で体が温まっているときは血行も良くなっている状態なのでマッサージの効果も出やすくなります。簡単にできるマッサージをさっそく今夜のバスタイムから実践してみましょう。 1.土踏まずを両手の親指でギュッギュッと揉みほぐす。


2.両手をグーの形にし、人差し指の第二関節を足首の内側と外側に当て、くるくると揉みほぐす。


3.足首からひざ裏に向かって、両手で引き上げるようにふくらはぎをなぞる。


4.両手の親指以外の4本の指をひざ裏に当て、グリグリと揉みほぐす。


5.ひざ裏から足の付け根部分に向かって、両手で引き上げるように太ももをなぞる。


6.あぐらをかくように足をかるく開き、両手の平を重ねて足の付け根に当て、体の重みでゆっくりと圧をかける。 マッサージのポイントは、「足先～ふくらはぎ～太ももの順番に下から上へゆっくりと揉みほぐすこと」と「リンパの流れが滞りやすい足首・ひざ裏・足の付け根の3ヶ所を特に意識すること」です。また、力加減は強すぎず弱すぎず、少し痛いと感じるくらいが丁度いいでしょう。

■まとめ

むくみを感じたらなるべくその日のうちにケアすることが大切です。今回ご紹介したむくみ改善方法は道具も使わずにすぐに実践できます。少ない時間を有効的に使ってしっかり心と体を休め、次の日も元気に頑張っていきましょう！