アフタービクスで、身体のゆがみを早めに直す

 八田先生いわく、「産後の身体は大きなダメージを受けていることを、まず知っておいてください。とくに産後2、3か月はあまり無理をせず、痛みを感じるような動きや姿勢は避けましょう」。 赤ちゃんを長時間抱っこしているのも、じつは、身体にとっては大きな負荷。つい無理をしてしまいがちですが、産後の身体は大きなダメージを受けています。家族の協力を得て、ママだけに負担がかからないようにしましょう。 抱っこひもなどのグッズを上手に使うことも大切です。抱っこひもを使うときは、赤ちゃんを身体に密着させるのがポイント。身体との距離が近いほど、腰への負荷が少なくなります。外出時はベビーカーも活用して、無理がかからないようにしてください。
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出産前の体型に戻すエクササイズも、腰痛予防に有効。あまり時間がたつと、ゆがみが直りにくくなるので、産後3、4か月～半年以内に始めるといいでしょう。たとえば、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた「アフタービクス」。