たった30秒！モーニングエクササイズ
ストレッチを行うタイミングのベストは、筋肉が温まってほぐれやすいお風呂上がり。体の水分量が減っている起床後のストレッチは、体に負担をかけやすいので実は避けた方がいいNG行為。とはいえ、起きてすぐの体は、寝ている間に寝具からの圧を受けて硬くなっているから背骨まわりをほぐすことが大切だそう。
そこでオガトレさんのおすすめは、ストレッチよりも負荷の軽いエクササイズ。股関節や肩甲骨、足関節の柔軟力を上げるのにも大切な、「背骨エクササイズ」をレクチャーしていただきました。
前後屈エクササイズ
＜方法＞
（1）四つん這いの姿勢になる。
（2）背中を丸め、胸を張って背中を伸ばす動きを30秒間繰り返す。この時、腰を反りすぎないように注意しましょう。
背骨側屈エクササイズ
＜方法＞
（1）四つん這いの姿勢になる。
（2）両手をついて左のお尻を見るように左側の脇腹を曲げていく。痛気持ちいいところまで伸ばしたら、反対側も同様に行ってこれを30秒間繰り返す。
背骨回旋エクササイズ
＜方法＞
（1）四つん這いの姿勢になったら、左の肘を床につける。
(2）右手を左肘の延長線上に伸ばしていき、肩を床に近づけて背骨をひねっていく。痛気持ちいいところまで伸ばしたら、反対側も同様に行ってこれを30秒間繰り返す。
PROFILE オガトレさん
宮城県気仙沼市出身。理学療法士として、病院勤務やトレーナー活動を経て、ストレッチ系YouTuberに転身。「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」をモットーに動画を配信し、チャンネル登録者数61.9万人（2020年10月現在）を誇る。2020年7月に『オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』（ダイヤモンド社刊）を刊行。
文／船橋麻貴 撮影／富本真之 イラスト／いしかわひろこ
