体の硬さをチェックしてみよう！
オガトレさんの“30秒ストレッチ”を習う前に大切なのが、自分の体の硬さを知ること。次の4つの硬さチェックをすると、普通、超硬い、超超硬い、超超超硬いに分類されます。その結果を踏まえて、超硬い以上という結果が出た人は、次回から紹介するオガトレさんのストレッチを行いましょう。
①股関節の硬さを長座でチェック
＜方法＞
（1）床に座って足を前に伸ばす。
（2）両手をつま先に向かって伸ばしていく。
＜判定＞
- 手がつま先まで届く→普通
- 手が足首に届く→超硬い
- なんとか座れる→超超硬い
- 手を離すと座れない→超超超硬い
②肩甲骨の硬さをひじ合わせでチェック
＜方法＞
（1）正座やイスに座った状態で背筋を伸ばす。
（2）両ひじを顔の前でくっつけていく。
（3）そのまま上へ持ち上げる。
＜判定＞
- ひじが鼻より上がる→普通
- ひじがアゴより上がる→超硬い
- ひじはつくけど、アゴまで上がらない→超超硬い
- ひじがつかない→超超超硬い
③足関節の硬さをしゃがんでチェック
＜方法＞
（1）足を肩幅に開き、つま先はやや外側に向ける。
（2）腰に手を当てて、そのまましゃがんでいく。
＜判定＞
- 膝に手を当てて、しゃがめる→普通
- 頭に手を当てれば、かかとをつけてしゃがめる→超硬い
- 前へならえをすれば、かかとをつけてしゃがめる→超超硬い
- かかとをつけると、しゃがめない→超超超硬い
