体が硬いは思い込み！10秒で自分の体がやわらかくなる
本格的なストレッチに入る前に、体の硬さは「体質」でなく、誰でもやわらかくなることを実感してほしいので、以下の10秒ストレッチを紹介します。即効性のあるストレッチで、一時的ですが、体がやわらかくなる体験をしてみてください。
気持ちいいくらい前屈ができるように！
体が硬いと思っている人も、このストレッチ後に前屈をすると、床に手がつくという感動の結果に!?
＜方法＞
（1）足を肩幅に開き、両ひざを軽く曲げる。両手は太ももをがっちりと掴む。
（2）そのまま頭を下げて、お尻を上げていく。痛気持ちいいところでストップし、10秒キープ。
肩を上げると伸びるようになる！
りきみがちな肩と首。たった10秒のストレッチで凝りや違和感もスッキリオフできるはず。
＜方法＞
（1）肩の力を抜き、両手をだらんと下ろしておく。
（2）首をすぼめるように両肩を耳に近づけ、そのまま10秒キープ。
（3）10秒たったら肩を下ろす。
むくみが一瞬で解消される！
むくみ解消に効果的なストレッチ。長時間の立ち仕事やデスクワークなどで、ふくらはぎに疲労を感じた時にトライしましょう。
＜方法＞
（1）片方のひざを立てて座る。
（2）ふくらはぎの真ん中に両手の親指をぐっと押し込み、奥に向けてグリグリとほぐす。反対の足も同様に行う。
次回からは、硬い体がやわらかくなる“30秒ストレッチ”を部位別、体の硬さ別にご紹介します。
PROFILE オガトレさん
宮城県気仙沼市出身。理学療法士として、病院勤務やトレーナー活動を経て、ストレッチ系YouTuberに転身。「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」をモットーに動画を配信し、チャンネル登録者数61.9万人（2020年10月現在）を誇る。2020年7月に『オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』（ダイヤモンド社）を刊行。
文／船橋麻貴 撮影／富本真之 イラスト／いしかわひろこ
