カフェインの覚醒作用を利用した「コーヒーナップ」を
睡眠のためにカフェインがよくないのは、よく知られている事実ですよね。でも、カフェインの覚醒作用を昼寝に応用するのはあり。〝コーヒーナップ〟といって、最近ではビジネスマンのあいだでも注目されている方法です。 「コーヒーを飲んですぐ目が覚めることはなく、飲んだ後は胃を通り、小腸で吸収されます。そこから血流に乗って脳に到達するまでに、約20～30分かかります。 そのためコーヒーを飲んで昼寝すると、20～30分後にすっきり起きやすいんです。この時間で起きれば、浅い睡眠だけにとどめることができますから、睡眠慣性も防げます」
（日比野先生）
日比野先生自身も、診療の昼休みにコーヒーナップを実践しているそう。 「診療時間が終わっても仕事はまだまだあるので、12時前に寝られる日はほとんどなくて…結局3時過ぎくらいに寝始めて、7時ごろ起きるのが、私のいつものパターン。 そのぶん、昼寝をして頭をすっきりさせるのが習慣で、電車で移動するときも含め、少しでも時間ができたら短時間の仮眠をとっています。ショートスリーパーといわれる人はおそらく、私と同じように、何らかの形で睡眠をとっていると思いますよ」
（日比野先生）
夜にまとまった睡眠をとれないときは、コーヒーナップで頭と体をすっきりさせましょう。午後の仕事の効率が上がり、単純ミスなども減らすことができます。 育児疲れがたまっている人も、子どもの昼寝のタイミングで20～30分だけ一緒に昼寝をすると、心身がすっきりします。
文：川西雅子
