エクササイズで外反母趾を改善しよう
iStock/alexei_tm

 

外反母趾になりにくい歩き方をするためには、「足のアーチの働きを改善」することが有効です。具体的な方法について紹介していきます。

 

＜タオルを使った運動＞

足の指でタオルをつかみ、つま先を上に持ち上げます。足の指を開いてタオルを離します。これを10回繰り返します。

 

 

 

＜ゴムチューブを使った運動＞

●つま先上げ

ゴムチューブをつま先にかけ、つま先を上へ上げていきます。脛の前側の筋肉が働いていることを意識しましょう。

 

 

●内ひねり

親指側にゴムチューブを引っ掛けて、足の裏が床についた状態のまま、つま先を内側に向けるように引っ張ります。ふくらはぎの奥にある筋肉が働いていることを意識しましょう。