習慣を確立して継続させる2つの秘訣
では、どうすれば習慣を継続させられるのでしょうか？ 心理学を活用した「習慣を継続させるための２つの秘訣」をご紹介します。
1．繰り返し思い出す（リマインドする）
まずは、恒常性が常に働いていることを意識しましょう。そのうえで、「目標や習慣化したいことを繰り返し思い出す」のです。 こうすることで、恒常性が働いて習慣を辞める理由や情報がよぎっても「○○しよう！」と決意したときの気持ちを持ち続けることができるでしょう。
2．徐々に変えていくことで脳を順応させる
目標へのモチベーションが高いと、最初からペースアップしてしまいがち。ですが急に変えようとすると、恒常性の力が働いてしまいます。 徐々に新しい習慣へと順応していくことが大切なのです。 例えば「今日は腹筋10回で、明日は15回」、と少しずつやることで継続できるようになり、気づけば習慣になっていくことでしょう。 そして嬉しいことに、うまく習慣化できればそれが普通の状態になるので、恒常性も働きにくくなります。 こうして脳を徐々にコントロールすることで、心と体が習慣に順応してくるのです。
習慣の継続と「恒常性」の関係について、理解できたでしょうか？ 最初からがんばりすぎず、徐々に心と脳を順応させることが大事なポイントですよ。
文：阿部田 美帆
