◆疲労を回復するためのポイント
疲れの種類と原因が明らかになったので、疲労を回復させるためのポイントについてみてみましょう。 ●正しい姿勢で負担軽減 長時間にわたって同じ姿勢を取り続けることによって、特定の部分の筋肉が緊張した状態になってしまうことになります。 適度にストレッチなどを行うことで筋肉の緊張をほぐすことも大切ですが、正しい姿勢を意識することで筋肉への負荷が随分と軽減されると言われています。 ●お風呂で心身のリセット お風呂には、心身の疲労を回復させるために最適な方法と言えます。忙しいとついシャワーで済ませてしまうこともあるかも知れませんが、疲労回復のためには、ぬるめのお湯を張ったバスタブにゆっくり浸かることをおすすめします。 それによって、筋肉がほぐされて血行が促進されます。そして、身体に溜まった老廃物の排出が促されてリラックス作用もあると言われています。 この時、疲労を感じている部分をマッサージするとさらに高い効果が期待できるそうです。 ●睡眠で疲労回復を促進 疲労回復には、質の高い睡眠を欠かすことはできません。睡眠の作用は脳や身体を休めるだけでなく、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって、細胞の修復が促進されると言われています。つまり、眠りは疲労回復を図るために重要なポジションを占めていると言えるでしょう。 また、寝室の照明や枕の高さなどを調節するなど環境づくりも、より良い睡眠を得るための重要なポイントになって来ます。 ●散歩で運動不足を解消 筋肉や内臓の働きを良くして血液の循環をアップするために、軽い運動を行うことは疲労回復のためにも有効な方法と言われています。 そうは言っても、スポーツクラブに通ったりするのが時間的に難しい人もいます。そんな人には「お散歩」をおすすめします。近くの公園まで行くのもよいでしょう。公園がない場合は、近くのお店に歩いて買い物に出掛けるだけでも十分です。周囲の景色を眺めながら歩いただけでも気分が爽快になりますよ。
