・オフィスでもできる簡単な肩こり解消ストレッチ


仕事中に、つらい肩こりを実感という人も多いのではないでしょうか。とはいえ、どんなにつらくても、仕事中に動きの大きなストレッチをするのは難しいですよね。 そこで、仕事の合間にもささっと済ませることができる、簡単で時間もかからないストレッチをご紹介します！ 仕事中をはじめ、人の目があるところでするストレッチはできるだけ動きが派手にならないものが理想的です。 動きが小さければ時間もかからないので、トイレ休憩程度のわずかな時間さえあればできるのもうれしいポイントですね。


その理想を叶えてくれるのが、肩を上げ下げするだけのストレッチ。 腕を広げたり上げたりしなくて良いので、周囲の目が気になるときやスペースに余裕がないときでも大丈夫！　肩や首が苦しいときにはぜひ試してみてください。


まずひとつ目は、左右の肩を交互に上下させるストレッチ。片方ずつ肩をすくめるようなイメージで、耳に近づけるように肩を上げ、すぐに落として力を抜くという作業を左右交互に繰り返すだけでオーケーです。10回程度を目安に行いましょう。リズミカルにテンポよく左右をスイッチするのがポイントです。


両肩を同時にすくめて耳に近づけるように持ち上げるのも効果的なストレッチです。その場合には、肩をすくめた状態で3秒ほどキープしてから力を抜いて肩を落とすようにしましょう。


また、肩だけを動かすストレッチよりは大ぶりな動きになってしまいますが、腕を完全に伸ばすのではなくひじを曲げた状態で行うストレッチならまだ控えめな動きで済みます。 両肩に指先をつけ、その状態のままひじを大きく回すストレッチも、お仕事中や作業の合間など、忙しい合間に行いやすいストレッチ。立っていても座っていても問題ないのもうれしいですね。左右を1セットとして、3回から5回を目安に行ってみてください。