女性の大敵・冷えに悩まされる季節が到来。
なんだか体の調子がよくないけれど、忙しない毎日が続いて体調を整える余裕がない…。
そんなアナタにおすすめなのが、すきま時間にできる「どこでもヨガ」。
ムリなく毎日続けるうちに、むくみやカゼ、肩こりがスッと楽になっていくんです！
今回は基本の姿勢＆呼吸法と、会社のデスクでできるトレーニングをチラ見せ♪
教えてくれたのは…
深堀真由美さん
「深堀ヨガスクール」主宰。ヨガの第一人者。寝転んでできるヨガやオフィスでできるヨガ、指ヨガなど、ユニークなヨガを次々に提案し話題に。監修著書は『ズボラでもできる！ ながらヨガ』（宝島社）はじめ多数。
基本の姿勢
正しい体のバランスは以下の通り。どこでも、とりあえずこの姿勢でいるだけで不調改善やリラックス効果あり。
1 親指と小指のつけ根かかとの₃点を意識する
2 くるぶし～太もものつけ根まで足の内側をギュッとしめる
3 骨盤を立てるイメージでおなかの筋肉を引き上げる
4 胸を開いて肩を後ろに引き肩甲骨をグッと寄せる
5 あごを床と平行になるようにまっすぐ正面に向ける
6 天井から吊りさげられているイメージでまっすぐ立つ
基本の呼吸法
ヨガ中の呼吸はすべて腹式呼吸を続けるのが基本。つねに意識してとり入れれば、より効率的に効果が得られる。
1 丹田を意識する
その約₉㎝下（へそに親指をあてて₅本指を添えたときの小指の位置で奥）が「丹田」。ここにグッと力を入れる。
2鼻からゆっくり吸っておなかをふくらませる
3鼻から最後まで吐ききっておなかをへこませる
肩まわりがほぐれ、呼吸が深まり免疫力アップ
会社のデスクで仕事の合間に肩こり解消＆カゼ 予防！
１．おなかの前で両ひじを持つ
椅子に座って、足をラクな幅に開く。おなかの前で両ひじを持ち、手のひらでしっかりガードして、息を吐く。
2．両ひじを上げてそのまま頭の後ろに倒す
ひじを持った状態で、息を吸いながら両腕を頭の上まで上げる。息はきながら、持ち上げた両腕を頭の後ろまで倒す。
３．右ひじを持ち、左側へ引っぱる
息を吸いながら右ひじをしっかり持ち、息を吐きながら左側に引っぱった状態をキープして５呼吸を繰り返す。息を吸いながらひじを戻し、息を吐きながら反対側も同様に行う。さらに、ひじを入れかえて左右同様に行う。
いかがでしたか？忙しくても続けられるトレーニングの数々を、本誌ではさらに詳しく紹介しています。働くママは体が資本。「どこでもヨガ」をマスターして、毎日元気をキープしましょう！
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