■手軽にできるおっぱいマッサージ
おっぱいのマッサージはリンパを流すことが大切です。痛いほど強い力をかけず、心地よい程度でマッサージを行うようにしましょう。 ・バストくるくる 1．右手でバストを下から支えるように持ちます。
2．左手で大胸筋をほぐすように、くるくると1分程度マッサージしていきます。痛くない程度にしましょう。
3．反対側の胸も同様に行います。 ・肋骨ほぐし 1．両手をこぶしにして、脇からバストを挟み、脇の肉をバストへ流します。
2．指の第2関節を使って、斜め上に向かって押し上げます。
3．30回程度繰り返します。 ・デコルテマッサージ 1．デコルテ部分のリンパ節に、人差し指、中指、薬指を当てます。
2．外側に向けて、軽く流すようにマッサージ。これを1分程度繰り返します。 どれも体が温まっている入浴中や、お風呂上がりに実践すると効果的ですが、赤ちゃんと一緒の入浴だとそれもなかなか難しいですよね。休日にパパに入浴を任せるなどして、自分の時間を少しでも作ってみてはいかがでしょうか。
■美しいおっぱいをキープするためのエクササイズ
おっぱいが垂れる原因のひとつとして、大胸筋の筋力低下が挙げられます。これは産後のママに限ったことではありませんが、産後しばらくは家の中での引きこもり生活が続くため、全身の筋力が低下しがちです。 子どもとの生活は体力勝負なので、健康な体作りと思って筋トレにも挑戦してみてください。 ・合いた時間に気軽にできる合唱のポーズ 1．両手のひらを胸の前で合わせます。
2．息を吐きながら、大胸筋に力を入れて押し合います。呼吸は止めないようにしましょう。
3．15秒間押し合ったら、10秒ほど休み、また再開。これを3回ほど繰り返し行いましょう。 ・女性でもできる膝つき腕立て伏せ 1．膝をつき、四つん這いの姿勢になります。このとき、腕は肩から垂直に床に下ろします。
2．息を吐きながら上体をゆっくり床に下ろし、あごがつく手前で止め、息を吸いながらゆっくり元に戻します。呼吸は止めないよう意識しましょう。
3．これを10回×3セット行います。 腕立て伏せが苦手な女性が多いですが、膝をついた状態で行う腕立て伏せなら、負荷も小さく挑戦しやすいのではないでしょうか。 卒乳後でも美しいおっぱいは取り戻せます。あきらめずにマッサージやエクササイズを続けてみてくださいね。
