甘いドリンクは避ける
夏になると飲みたくなる、冷たいコーラや甘いソーダなどの清涼飲料水。これらは確かにおいしいのですが、むくみやすさを考えると避けた方が良いドリンクです。
糖分を多く含んだドリンクは吸水性が高いのが特徴。水分をためこみ、代謝を低下させてしまいます。なるべく避けておくのが賢明です。
血行を促進する食材や利尿作用がある食材を食事に取り入れる
飲み物だけでなく、食べ物でもむくみ対策が可能です。
たとえば、血行を促進してくれる食材には下記の食材がありますよ。 ・ねぎ ・にら ・根菜類（れんこん、しょうが、にんじん など） ・発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト、漬物 など） ・スパイス類（クミン、ターメリック、唐辛子 など） ・黒酢 ・アボカド ・ナッツ類 など。
また、利尿作用がある食材には下記の食材があります。 ・バナナ ・キウイ ・昆布類 ・きゅうり ・ゴーヤー ・スイカ ・メロン ・ナッツ類 ・魚介類 ・海藻類（ひじき、あおさなど） など。
さきほどご紹介したカリウムも、上記の食材に多く含まれています。カリウムにはナトリウム（塩分）を排出するはたらきもあるため、高血圧予防も期待できますね。
これらを食事の際に取り入れて、食事でむくみ改善にトライしてみましょう。
日々の食事・ライフスタイルを改善して夏のむくみにさよならしよう
ライフスタイルや食事の面から、むくみ予防・対策に効果が期待できる方法をご紹介しました。
夏の冷えを改善することで、むくみだけでなくお肌状態の改善も期待できます。ぜひこの夏から食事・ライフスタイルを少し改善してみませんか？
取材・文／モチヅキアヤノ
【参考】
https://www.skincare-univ.com/recipe/bihada/article/000640/
https://www.skincare-univ.com/recipe/bihada/article/001052/
https://www.skincare-univ.com/article/000121/
https://www.skincare-univ.com/article/007458/
https://www.bibeaute.com/article/305280
http://www.well-lab.jp/201806/recipe/8604
https://www.bibeaute.com/article/167961
https://goo.gl/K2GZRv
https://www.sofina.co.jp/column/002/
