ヒップアップ効果はバツグン！？

森先生は「くびれストレッチ」だけでなく、「美尻ストレッチ」の方法も伝授。最初に四つん這いの状態になったら、片足を前に出して内側に90度曲げてください。体が硬くて90度が辛い場合は、角度を緩めても大丈夫ですよ。

 

続いて肘を床につけ、足を曲げている方向にお尻をスライド。30秒キープしたところで、反対側も同様におこないましょう。股関節を骨盤にはめこむイメージで伸ばすと、より効き目を実感できるかもしれません。

 

今度は手を後ろについて床に座り、膝を曲げながら内股の体勢になります。膝と膝の間に“こぶし1つ分”のスペースを作ったら、あとは腰を丸める感覚で膝を内側に倒すだけ。森先生は“この動きを左右交互に10回ずつおこなえば、ヒップアップ効果につながる”と説明していました。