誰でも実践できるDaiGoさん直伝の「緊張対策」！

働く女性の緊張する場面を見ていきましたが、なるべく緊張しないで仕事ができれば理想的ですよね。

 

以前メンタリストとして有名なDaiGoさんが、自身のYouTubeチャンネルで「緊張対策」を公開。すぐにマネできる簡単な手順なので、ぜひ取り入れてみてください。

 

DaiGoさんが紹介した緊張解消法は、“呼吸に集中”・“ボディスキャン“・“センタリング”の３パートで構成されています。

 

最初の“呼吸に集中”では、まずおなかと胸を両手で押さえながら、胸が動かないように呼吸を繰り返します。ゆっくりと呼吸をしながら、おなかの動きと呼吸に意識を集中するのがポイント。10～15秒の長さの腹式呼吸を、5～10回おこなえばOKです。

 

次の“ボディスキャン”は、体のどの部分が緊張しているか探るパートです。全身のなかで緊張している部位を見つけて、緊張が溜まっている場所を意識しながら腹式呼吸を繰り返すと徐々にほぐれていくとのこと。

 

最後の“センタリング”は、おなかの中央にネガティブな感情を集中させるという変わった呼吸法です。おなかにネガティブな感情を溜めこんだ後は、ネガティブな感情を外に追い出すように呼吸を繰り返せば終了。

 

この３ステップを繰り返しおこなうことで、緊張や不安を軽減する効果が期待できます。

 

仕事に緊張はつきもの。業務を円滑に進められるよう、メンタルを強化しつつ、リラックスできる方法も実践していけたらいいですね。

 

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文／牧野聡子