成長スパートでの理想的な過ごし方

 

「成長スパート」に突入したら、効率的に身長を伸ばすためのサポートが必要です。 まず、骨の成長を促すカルシウムやビタミンD、筋肉を作る良質なタンパク質を多く含む食材を摂り入れた、バランスよい食事を用意しましょう。 また、この時期は体重も増えやすいため、適正カロリーを守ることも大事なポイントです。

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そして、健康的な骨や筋肉を作るには、適度な運動が必要とされています。1日に1時間くらいは、身体を良く動かす時間をとりましょう。 ただし、この時期は骨が急激に成長するとき。長時間のランニングなどのきつい運動を続けると、関節痛を引き起こすことがあるので注意しましょう。

 

さらに、成長に欠かせないのは良質で十分な睡眠です。 身長を伸ばす成長ホルモンは、眠りが深いときに多く分泌されるため、規則正しい生活を心がけて良質な睡眠がとれるような環境を作ってあげることも大切です。

 

背の高さは「9割が遺伝によって決まる」とされています。しかし、成長スパートで正しいサポートをするか、しないかによって背の伸び方に違いがあると指摘されているのも事実。 わが子の身長を少しでも高く伸ばしたい人は、成長サポートを見逃さずに！　今回ご紹介したような、生活習慣を整えるサポートをしてあげましょう。

 

文：成田亜希子