ふくらはぎのストレッチ

 

ふくらはぎには「、腓腹筋

（ひふくきん）」という筋肉があり、つま先を上に上げることでストレッチできます。

1．立った状態で、伸ばす方の足を後ろに引きます。


2．踵が浮かないように前に体重をかけて、ふくらはぎを伸ばします。


3．伸びていることを感じながら、30秒間ゆっくりとストレッチします。


※後ろ足のつま先が真っ直ぐ正面を向くと、しっかりとストレッチできます。

 

 

足がつっていて立つことが難しいときは、座った状態でストレッチします。

1．タオルを足の裏に引っ掛けます。


2．タオルを引っ張り、つま先を上に上げるようにストレッチします。


3．ふくらはぎが伸びていることを感じながら、30秒間ゆっくりとストレッチします。

 

 

太ももやふくらはぎは、比較的つる頻度の高い部位ですので、急につってしまったときはぜひ実践してみてくださいね。 ただし足つりが頻回に起こる場合は、何か原因があるかもしれませんので、医師の診断を受けるようにしてください。

 

 

文：rana