2つの食物繊維は「便秘の状態」によって選ぶ
とはいえ、食物繊維は便秘解消に必要なもの。摂り方に注意して、日常生活の中からうまく便秘を解消していきましょう。 便秘の程度によって、次のような摂り方がおすすめです。
たまに便秘になる人
日ごろから、水溶性・不溶性両方の食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。ただし、便秘が数日続いているときは、不溶性食物繊維の摂りすぎに注意しましょう。
ほぼ毎日便秘に悩んでいる人
不溶性食物繊維の摂りすぎに注意し、水溶性食物繊維を多く摂りましょう。合わせて運動習慣や水分摂取量など、食物繊維以外にも便秘を予防・改善するための習慣を取り入れることも大切です。 そしてある程度、定期的に排便が続くようになったら、不溶性食物繊維もバランスよく摂るようにしましょう。
文：成田亜希子
