子どもの睡眠リズムを整えるには？
前述の通り、ヒトの脳からは暗くなると眠気を誘うセロトニンが多く分泌されるようになります。そして、朝になって明るくなると分泌量が減少し、眠りから目覚める仕組みになっています。 このため睡眠リズムを整えるには、夜は決まった時間に部屋を暗くして就寝し、朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びるのが、シンプルかつ大切なポイントとなります。 夜更かししがちな秋、親が夜更かししていると子どももつられてしまいますので、子どもが寝つくまでは部屋を暗くしてなるべく静かな環境を整え、安眠できるようにしてあげましょう。
文：成田亜希子
