■脳疲労を解消する方法
最近は筋トレブームで仕事が終わると、スポーツジムに通う人も少なくありません。実は、疲労の解消のためには激しい運動よりヨガやストレッチなどで血行をよくする運動の方がおすすめです。汗をかくほどの運動をすると心拍数や体温が上がり、脳と自律神経がそれを調整しようとして、脳疲労につながるからです。 また、夕食には、脳疲労回復効果のある食材を摂取するようにしましょう。その1つが鶏肉です。 鶏胸肉には、脳の疲労を軽減する「イミダペプチド」という成分が多く含まれており、疲労回復効果が期待できます。目安は1日に鶏の胸肉100g程度を2週間摂り続けると脳内の酸化疲労ストレスが減少したという実験結果が残されています。 酸っぱいものにも疲労回復に効果的なクエン酸が含まれています。レモンや黒酢、梅干しなどのクエン酸を摂取するようにしてみるとよいでしょう。 焼肉を食べて元気をチャージしようとする人も多いですが、実は逆効果です。とくに脂肪など消化しにくい成分が多い部位は、胃の調子が悪いときは避けたほうが無難です。 脳疲労の回復に最も効果的なのは、睡眠です。疲れると睡眠中いびきをかく人もいますよね。寝る時にあおむけを避け、横向きで寝るようにすると気道が確保されるので、いびき予防になります。
