家でできる！ 腰痛防止に効果的なストレッチ
ヒールで歩くことによって負担のかかりやすい部分は、主に「ふくらはぎ」と「背筋」です。 腰痛は、これらの筋肉が疲労して凝ってしまうことによって生じやすくなるので、ストレッチでケアすることが効果的です。
＜ふくらはぎのストレッチ＞
▲足を前後に開き、踵が床から離れないように注意しながら、前に体重をかけていきます。ふくらはぎが伸ばされていることを感じながら、20〜30秒ストレッチしましょう。このとき、つま先がまっすぐ正面を向くようにするのがポイントです。
＜背筋のストレッチ＞
▲写真のように、正座の状態から前にかがんで背中を丸めます。背中が伸ばされていることを感じながら、20〜30秒ストレッチします。
ヒールは少なからず腰への負担がかかりますが、歩き方を意識したり体のケアをしたりすることで、予防も可能です。対策をしながら上手に履いていきましょう。
文：rana
