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減量よりも引き締め!自宅で「腸腰筋」を鍛えて美尻を目指せ

美容

2018.09.01

20180831bisiri01美しいスタイルを手に入れるためには、ダイエットが必要だと考えている女性は多いはず。ですが、食事を我慢しなくても身体を鍛えるだけで理想的なボディラインを手に入れることが可能。今回は、家で簡単にできる美尻トレーニングをご紹介します。

 

自宅でできる美尻トレーニング


812日放送の『林先生が驚く初耳学!』に、ライフスタイルモデルの栗原ジャスティーンさんが登場。食事制限なしでも美しいボディラインが手に入る、美尻トレーニングをレクチャーしてくれました。

 

栗原さんが普段実践しているトレーニングは、減量よりもボディラインを引き締めることに重点を置いたもの。今回のトレーニングでは、ヒップアップのために足の付け根あたりにある腸腰筋が鍛えられます。

 

用意するものは、500ミリリットルのペットボトル1本。横になってペットボトルを土踏まずに挟み、ゆっくり足を上下させます。1日約30回行うだけで、腸腰筋が鍛えられ骨盤が持ち上がった状態に。お尻が引き締まると、足が長く見えるようになりますよ。

 

続いては、雑巾1枚で行うトレーニング。足を肩幅くらいに開き、片足で雑巾を踏みます。反対の足に重心をかけたら、雑巾を踏んでいる足をスライドさせるように後ろへ。ひざを突き出さず、お尻に体重を乗せることを意識してください。左右10回ずつ行ったら、今度は横に10ずつスライド。毎日行うことで、美しいヒップが手に入るはずです。

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