親子でできる「子どもロコモ予防」ストレッチ

 

子どもロコモを予防するには、「体の柔軟性を養うこと」と「筋力を鍛えること」が大切です。そのための「子どもロコモ予防」ストレッチの方法をお伝えします。自宅で遊びながらできるものばかりですので、ぜひ親子でやってみてくださいね。

 

＜肩の押し合いストレッチ＞

 

立った状態で、お互いの肩に手をかけます。体を前にかがめて、腕をしっかりと伸ばします。体の柔軟性が養われると期待できます。

 

 

＜腕引っ張り合いストレッチ＞

 

足を合わせて向かい合い、手をつなぎます。交互に手を引っ張って、体を伸ばします。こちらも、体の柔軟性を養います。

 

 

＜腕組み立ち上がり＞

 

腕を組んで背中を合わせ、しゃがんだ状態から立ち上がります。下半身の筋肉のトレーニングに効果的です。

 

＜手押し車＞

 

子どもの足首を持ち、手で体を支えます。この状態をキープして手押し車の要領で歩きます。上半身の筋肉のトレーニングに効果的です。

 

 

外出が難しい状況のなか、運動不足を改善するストレッチ。親子のコミュニケーションにもなり、おすすめですよ！

 

文：rana