便が臭くならないプロテインの摂り方


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たんぱく質は、必要以上に摂取したところで、すべてが体に吸収されるわけではありません。体にとって必要な量を摂取するだけで十分。 1日に必要なタンパク質の量は「摂取カロリーの13~20%」、推奨量は「成人男性60g、成人女性50g」とされています。 また一度に吸収される量も多くないため、まとめてではなく分けて摂取することが大切です。

 

また、食事からの摂取も心掛けたいところ。たんぱく質は、主に肉や魚・卵・乳製品・大豆製品に多く含まれています。 ●肉・魚(1切)1220g
卵(1個)67g
納豆(1パック)78g
●牛乳(200ml)6.8g

食事からたんぱく質を摂ることが難しいときに、プロテインを取り入れるように意識してみてはいかがでしょう?

 

美容や健康維持に役立つプロテインですが、使い方を間違えると腸内環境の悪化につながり、便が臭くなる原因になることもあります。 プロテインだと簡単に、1日に必要なたんぱく質量を摂ることができますが、たくさん摂ればいいというわけではないので、適量が大切です。

 

 

参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版の概要『たんぱく質』」

 

文:藤井ゆき菜