便が臭くならないプロテインの摂り方
たんぱく質は、必要以上に摂取したところで、すべてが体に吸収されるわけではありません。体にとって必要な量を摂取するだけで十分。 1日に必要なタンパク質の量は「摂取カロリーの13～20％」、推奨量は「成人男性60g、成人女性50g」とされています。 また一度に吸収される量も多くないため、まとめてではなく分けて摂取することが大切です。
また、食事からの摂取も心掛けたいところ。たんぱく質は、主に肉や魚・卵・乳製品・大豆製品に多く含まれています。
●肉・魚（1切）12～20g
●卵（1個）6～7g
●納豆（1パック）7～8g
●牛乳（200ml）6.8g
食事からたんぱく質を摂ることが難しいときに、プロテインを取り入れるように意識してみてはいかがでしょう？
美容や健康維持に役立つプロテインですが、使い方を間違えると腸内環境の悪化につながり、便が臭くなる原因になることもあります。 プロテインだと簡単に、1日に必要なたんぱく質量を摂ることができますが、たくさん摂ればいいというわけではないので、適量が大切です。
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版の概要『たんぱく質』」
文：藤井ゆき菜
