尿漏れ解消のエクササイズ
産後の尿漏れは仕方ないこと。人には相談しにくい悩みですが、多くは身体が妊娠前の状態に戻っていくにしたがって、徐々に改善していきますので安心してください。 しかし、なかなか症状が改善しないという女性が多いのも事実。少しでも早く尿漏れを解消したい方におすすめなのが「骨盤底筋を鍛えるエクササイズ」です。
＜骨盤底筋エクササイズのやり方＞
1．仰向けに寝たら足を肩幅に開き、ひざを立てる
2．肛門を締めて、尾てい骨を押し上げるようなイメージで5秒キープ
※1〜2の動作を、1日あたり10回×5～10セット
横になった状態でも座って立ってもできますし、産後のダイエットにもなります。続けることが大切なので、無理のない範囲で実践するようにしましょう。 また、出産直後は会陰切開などの傷も痛みますので、産後1か月頃を目安に開始するのがよいでしょう。ぜひ試してみてください。
文：成田 亜希子
