年齢を重ねると、徐々に気になり始めるのが「シワ」の悩み。女性の見た目を大きく左右するものだからこそ、「なんとか効果的なケアをしたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。 シワ専用の基礎化粧品で対策をするのももちろん効果的ですが、顔のエクササイズで内側からケアするのもオススメの方法です。 今回は、忙しいときでもスキマ時間を活用して実践できる、シワ対策に効果抜群なエクササイズをご紹介します！
■【眉間のシワ対策】眉毛周りの簡単エクササイズ
年齢と共に気になりやすい顔のシワの中の一つが、「眉間のシワ」。ここにシワが発生すると、どことなく顏全体が険しい雰囲気になってしまいます。優しげで穏やかそうな雰囲気を大切にしたいなら、顔エクササイズで対処しましょう。 具体的な手順は、以下のとおりです。
1.目を細くして、5秒ほど全体を縮めるようにします
2.目が動かないように注意しながら、5秒ほど眉毛だけを上に引き上げるよう意識します
3.ゆっくりと表情を元に戻します
合計10秒ほどで完了する簡単エクササイズですが、目のむくみもスッキリしますよ。
★シワ取りマッサージと一緒に行って効果アップ
眉間のシワ対策には、エクササイズとマッサージを併用するのもオススメです。眉間のシワを目立たなくするためには、筋肉をリラックスさせる必要があります。以下の手順で、リラックスしましょう。
1.両方のこめかみに、人差し指・中指・薬指・小指を当てて、ぐっと押します
2.そのまま指で、10回ほど円を描くようにマッサージします
3.指を、斜め上へと移動させ、歯をかみ合わせたさいに動く場所を、同様にマッサージします
4.眉毛に指を優しくあて、筋肉を上げたり下ろしたりします
5.眉間をげんこつで、ぐりぐりとほぐします
眉毛周辺が凝り固まっているときには、「痛いけれど気持ち良い」という感覚になるはず。凝り固まっている状態は、シワが定着しやすい状態ですから、こまめにほぐしてあげましょう。 特に、スマホやパソコンで目が疲れやすい人にオススメのマッサージです。寝る前に寝転びながら行えば、安眠効果も期待できますよ。
■【目尻のシワ対策】まぶたエクササイズを実践しよう！
目尻は、顔の中でも人から注目されやすい部位。ここに深いシワがあると、年齢以上に老けた印象になってしまいます。まだシワの状態がそこまで深刻ではない場合は、エクササイズでシワ対策ができる可能性があります。ぜひ実践してみてください。
1.人差し指と中指を、優しくまぶたに当てます
2.上まぶたを、指で持ち上げるように動かします
3.目線を下へと落とし、まぶたがぐっと伸びるようにしたら、8秒間そのままキープします
4.人差し指と中指を下まぶたに優しく当てます
5.下まぶたを、下げるように動かします
6.目線を上に向け、8秒間そのままキープします
7.1～6の手順を、5回繰り返します
皮膚が薄いまぶたを押さえるときには、力が強くなりすぎないよう意識しましょう。また、目線を動かすことで、まぶたを大きく伸ばすことがコツとなります。
■【首のシワ対策】首の歪み解消エクササイズ
意外と目立つのが首のシワです。顔はメイクでごまかせても、首のカバーは難しいもの。実際に「顔ではなく、首で相手の年齢を判断している」なんて方も少なくありません。 首にシワが発生してしまう原因は、実は「首の歪み」だと言われています。特に現代人は、スマホやパソコンの長時間利用で首に負担がかかり、歪みが発生しやすい環境となっています。 首のシワ対策には、もともとの原因である首の歪みを解消するためのエクササイズを実践しましょう。
1.両足を腰の幅に開いて立ちます
2.右手を首の後ろに回し、左手は鎖骨の下に当てます
3.右手で首をゆっくりと伸ばしながら上を向き、息を吸い込み、鎖骨と共に正しい位置を意識します
4.両手を上で合わせて、目線「斜め上」を意識しながら、首全体を伸ばします
5.上体を前へと倒して、ゆっくり5回呼吸します
このエクササイズは、首の姿勢を崩さないことと、呼吸を乱さないように意識しながら行うことがコツとなります。続けるうちに、普段の生活の中で「正しい首の位置」を意識できるようになるので、歪みが少しずつ解消できるはずですよ。
■シワ対策エクササイズまとめ
顔周りの頑固なシワは、いつの時代も女性を悩ませるもの。いつまでも若々しい自分でいたい方は、早いタイミングからシワ対策をスタートするのがオススメです。 シワが発生する原因は１つではないので、アイクリームなどでしっかり保湿をするのも効果的なケアだと言われています。 しかしそれだけでは、十分なシワ取り効果が出ないこともあります。今回ご紹介したエクササイズと一緒に行って、シワに対抗しましょう！
