スタンフォード大学といえば、リオ五輪で学生が27個もメルドをとったスポーツの名門。そんなトップアスリートたちの疲労を回復してきた同大学の疲労回復メソッドが、私たちの肩こり・腰痛、寝てもとれない疲労感までどうにかしてくれると聞いて、早速取材しました！
スタンフォード式疲れない体になる習慣とは？
呼吸を変えるだけで疲れない体になる！
健康ブームで情報があふれているからこそ、『スタンフォード式 疲れない体』の著書では「知識なき実践は危険」と山田知生さんは指摘しています。スタンフォード式は疲れの正体を分析したうえで、明確な手法にたどり着いた確かなもの。それでいて、通勤中やデスクワーク中など、普段できる取り入れやすいものばかりです。「疲れない体」をめざして新習慣をスタートしましょう。
［スタンフォード式のメリット］
１．短時間でもできる
「30秒」など、すきま時間にササッとできるものばかりで忙しいママにぴったり。これなら誰でも始められるはず。
２．特別なものは必要ない
スタンフォード式では難しいテクニックや道具がいっさい必要なし。呼吸法や習慣を見直すなど簡単なリセット方法でＯＫ！
３．寝るだけでも回復する
毎日の睡眠を変えるだけで 抜群に回復できるのがスタンフォード式。夜ふかしも早寝もしない、眠る長さを固定するだけ！
〔時間帯別〕 スタンフォード式 ８つの習慣
１日の暮らしに取り入れることで日頃の疲れない体になる、８つの習慣をご紹介します。
7：00 みそ汁と納豆で１日のパフォーマンスを上げる！
胃腸の疲れに影響するのが食べ物です。腸内環境を整えるには発酵食品が最適で、栄養吸収率が高い朝は、みそ汁と納豆を定番にしましょう。また、以下に挙げるのが、疲れに効くとされる栄養素と、それらを含む食べ物の例。こちらも食事作りの参考にしてください。
○タンパク質
L-カルニチン（牛赤身肉など）、リジン（乳製品など）、イミダペプチド（かつおなど）、グルタミン酸（トマトなど）
○ビタミンビタミンA（鶏肉など）、ビタミンB群（セロリなど）、ビタミンC（レモンなど）
○ミネラルカリウム（バナナなど）、マグネシウム（ナッツ）
○その他アリイン（にんにく）
8：00 通勤電車で立つときは右足への負担をなくす！
立ち方を直すだけでも疲れなくなります。実は無意識に立つと右足に重心がかかりがち。通勤電車の中なら、吊り革が体の真ん中にくるように立ち、両手にグッと力を入れて体を固定しましょう。さらに、電車の揺れに合わせて腰を左右に小さく揺らすとベストです。
