キレイも維持したいワーママにはエクササイズがおすすめ！


忙しくてなかなか体を動かす時間がない…という方は、通勤時間にエクササイズを取り入れてみるという手も。 家事育児がある中で、ジムに通ったりウォーキングの時間を作ったりするのはとても大変です。せっかくの通勤時間を利用して、“ながら”トレーニングにチャレンジしてみませんか？

・舌回しエクササイズ

小顔効果もあるといわれているのがこのエクササイズ。舌を歯の外側の歯茎に沿ってぐるっと一周させます。


口の周りの筋肉を鍛えることができるので、たるみを抑えてほうれい線対策や小顔効果も期待できます。また、唾液の分泌もよくなるので胃腸の働きを助けることにも役立つのだとか。 今はマスクをして通勤する人が多いので、周りにバレることなくエクササイズをすることができます。

 

・体幹を意識して立つ

“スタイルアップの基本は姿勢にある”いってもいいかもしれません。電車やバスの中、また待ち時間など立っているだけというシチュエーションは多いもの。こうした時間だからこそ、体幹を意識して美しい姿勢を身につけてみましょう。


体幹を意識するには、まず頭のてっぺんから糸が出ていて、それを引っ張られているようなイメージで立つことです。


肩はリラックスし、顎を引いた状態にします。


お腹にも自然に力が入るので、お腹周りのエクササイズにもなって効率的です。

 

・座ったら膝を閉じることを意識する

電車の中などで座ることが可能なら、きちんと膝をくっつけて座ることを意識しましょう。簡単なようで、維持し続けるのは意外と難しいもの。 太ももの内側や、ウエスト周りの筋肉を自然に使うことになるので、引き締め効果も期待できそうです。


立っているときも座っているときも、姿勢の美しさは人目を惹くものです。また美しい姿勢を心掛けることで、清潔感のある凛とした印象にもなります。


目的をもって過ごすことで通勤時間が有意義な時間に！

仕事に育児に忙しく過ごしていると、なかなかまとまった自分時間を捻出するのは難しいものです。だからこそ、なんとなく過ごしてしまいがちな通勤時間を目的をもって有効活用してみましょう。 一度に使える時間は少なくても、意識して習慣化することができれば、きっと結果につながるはずです。ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

文／佐藤仁美