20回のワイドスクワットで美尻に！
ストレッチを終えた後は、いよいよ“本格エクササイズ”のスタート。岡副アナは、岡部さんが紹介する「ワイドスクワット」というトレーニングに挑戦しました。
トレーニング方法は足を腰幅よりも少し広めに開き、お尻を斜め後ろへ下げるだけ。膝が90度くらいになるまでおろすのがポイントです。もし膝が内側を向いていたり、つま先よりも前に出ていると効果が薄れるので注意しましょう。
1セット20回を目安に実践すれば、大臀筋と中臀筋の筋力アップだけでなく腰痛や膝の痛みにも効果アリ。ハードなトレーニングに見えますが、実践した岡副アナは辛い表情をいっさい浮かべずに「めっちゃ気持ちいい！」とコメントしていました。
次に紹介されたのは「グルーツブリッジ」という美尻トレーニングです。まず両膝を90度に曲げた状態で仰向けに。お尻に力を入れたまま腰を持ち上げ、2秒とめてからおろします。
膝が内側を向いたり腰を反り過ぎてしまうと、ケガにつながる可能性があるので“無理のない姿勢”でトレーニングをおこなってください。「ワイドスクワット」と同様に1日20回を目安に実践すればOKです。
