＜ステップ2＞あなたの「自動思考」の根拠を探る
次に＜ステップ1＞で浮かんだ「自動思考」に対して「どうしてそう思う？」と自身に問い、「根拠」を探ります。 ＜ステップ1＞で書き留めた「状況」「自動思考」の横に、その「根拠」を記入してみてください。 先ほどの例で行くと、子どもが言うことを聞かないことで「私がダメな母親だから…」と考えているので、「どうしてそう思う？」と問いかけます。 すると、またいくつかの「根拠」が浮かぶことでしょう。例えば、
「私の能力がないからうまくしつけができない…」
「うちの子が特別わがままだから」
「母親なら上手にしつけができて当然だから」
これもまた、人によって答えはバラバラ、でもそれでいいのです。あなたが「どうしてそう思ったのか」を素直に探ってみてください。 「根拠」がいくつか浮かんできたら、次のステップに進みましょう。
