■生活リズムを整えるには

睡眠時間を考えて、寝る時間を決めるのは大切ですが、生活のリズムを変えるのはなかなか大変です。就寝時間を決めても、その時間に眠れるというわけではありません。 そういった場合、まずは、起床時間を固定してしっかりと起こすようにしてはどうでしょうか。起床時にしっかりと太陽の光を浴びることで体内時計がセットされ、14時間後くらいに眠くなるようになるのです。朝、しっかりと起きる習慣をつけてしまえば、夜は自然と眠くなるようになるのです。 また、睡眠のためには、交感神経と副交感神経の切り替えが重要です。スマホ等の強い光などは交感神経を刺激してしまうので睡眠の妨げになってしまいますし、良質な睡眠が得られないという睡眠障害の原因にもなってしまいます。 ですから、睡眠時は睡眠のための環境をしっかりと整えてあげるということも大切なのです。

■まとめ

人は年齢とともに必要な睡眠時間は短くなっていきます。そのため、子供と大人では必要とされる睡眠時間は異なります。親の生活リズムに子供を合わせず、子供の生活リズムをしっかりと作ってあげることが大切なのです。 様々な病気などのリスクを軽減させるためにも睡眠はとても重要なものなのです。