【夜の腸アゲ習慣】
1.お風呂でおなかタッピング
湯船につかりながら、指先の腹を使って、軽く弾ませるようにおへそまわりをタッピング。おへそを中心に、時計回りに渦を巻くように行う。お風呂の温かさと水圧で、腸が上がりやすくなる。
2.夕食メニューに発酵食品をプラス
納豆、しょうゆ、みそ、酢、漬けもの、キムチ、かつお節、甘酒、ピクルスなど発酵食品は優秀な腸アゲ食材。腸まで届きやすく、善玉菌のエサになってくれます。ぜひ夕食にとり入れて！
3.オメガ３系の油も積極的に
腸にとって、食べ物をスムーズに運んだり、便通をよくしたりする潤滑油となる油。亜麻仁油、シソ油、エゴマ油などオメガ３系の良質な油は加熱せず、サラダなどにかけて積極的にとり入れて。
4.朝行った「ひじ上げ歯磨き」をもう1回
夕食後の歯磨きは、朝の習慣で紹介した「ひじ上げ歯磨き」で行いましょう。ひじをわざと上げて歯磨きをするだけと簡単だから、習慣化しやすいですよね。
お話しを伺ったのは… 小野咲さん 美腸ナース。日本美腸協会代表理事。看護師として働いていたころに腸の大切さを痛感。自身の便秘歴もあり、便秘外来で腸の研究に没頭、美腸エステサロン「GENIE」を開業。腸ストレッチが大評判に。
