睡眠時や運動中など、突然足がつる経験は、みなさんあると思います。筋肉がギュッとしめつけられるような辛い痛みで、動くことも難しいですよね。急な「足のつり」を鎮める＆予防するストレッチを、理学療法士が紹介します。
「足のつり」はどうして起こる？
足がつった時は筋肉が過剰に縮んだ状態となっており、直後の対処法は「ストレッチ」が有効です。症状を落ち着かせるために、伸ばす必要があるからです。 では、なぜ筋肉が過剰に縮んでしまうのでしょうか？ それには筋肉に備わっている、〝損傷を防ぐためのセンサー〟が関係しているといわれています。 そのセンサーは「筋紡錘
（きんぼうすい）」と「腱紡錘（けんぼうすい）」といいます。 筋紡錘：筋肉が伸びすぎたときに、切れてしまわないよう「縮め」という指令を出す腱紡錘：筋肉が縮みすぎたときに、腱が切れてしまわないよう「緩め」という指令を出す
通常、筋肉はこの二つのセンサーが、うまくバランスを取り合って働いています。しかし、なんらかの異常でセンサーの働きが悪くなると、筋肉は過剰に縮んでしまうことがあるのです。 これこそが、「足がつった」ときの筋肉の状態といわれています。ですが明確な原因は、はっきりとは解明されていません。以下のようなことが原因といわれています。 ●筋肉の疲労
●水分不足
●ミネラルなどの栄養不足
●血行不良
そのため足つりを予防するためには、生活において次のことに気をつけると良いでしょう。
水分をしっかりと摂る
運動前や睡眠前に、しっかりと水分を摂るようにしましょう。緑茶やコーヒーなど、利尿作用のあるものではなく、ミネラルウォーターやスポーツドリンクの方が望ましいです。
ミネラル豊富な食材を摂取する
カルシウム、マグネシウム、カリウムといったミネラルが豊富な食材を摂取しましょう。特にマグネシウムは足つりに効果的ですので、豆腐、海藻類、ナッツ、ほうれん草などを摂取すると良いでしょう。
足を冷やさないようにする
足が冷えると血流が悪くなり、足つりの原因となります。厚手の靴下やタイツなどを活用して冷やさないようにしましょう。
