電車での移動中や、オフィスでも「ちつトレ」を実践
膣をゆるめる動きは、どこにいても簡単にできますので、通勤時間やオフィスでのデスクワーク中などにも、習慣にしたいものです。 このとき大切なのが、きちんと姿勢を正して座ること。ポイントは以下の5つです。
●背もたれと背中、おしりのあいだにすき間をつくらない
●背すじと太ももが、きれいなL字型になるように座る
●おしりをキュッと締め、腰が後ろに傾かないように
●両ひざはきちんとくっつけておく
●首が前に出ないよう、首の後ろをまっすぐ伸ばす
猫背の姿勢のままで「ちつトレ」をおこなっても、骨盤底筋群は十分に刺激されません。日ごろからこの姿勢を心がけ、骨盤と膣をよい状態に保つことが大切です。
文：川西雅子 イラスト：やのひろこ
