■こむら返りを事前にふせぐには
こむら返りになりやすいという方は、先に挙げたように冷えや栄養不足が慢性化している可能性があります。該当する方は、生活週間を少し見直すようにするといいでしょう。 日頃から足の冷えを感じている方は、足の防寒ができていないということはないでしょうか。スーツでスカートを履く機会の多い方は、たまにはパンツスタイルにしてみてはいかがでしょうか。また、最近はパンプスの中に貼るカイロも販売されています。足先から冷えを予防することで、足全体の血流を促せるのでおすすめです。 普段あまり運動しないという方は、日常生活の中に簡単なストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。立ち仕事や座り仕事が続いたときには、少し立ち上がって、机や壁に手をつき、片方の足を後ろに伸ばしてゆっくりふくらはぎを伸ばします。これを左右交互に30秒ずつ行います。1分あればできてしまうのでおすすめです。お風呂上がりに座った状態で足裏のストレッチを行うのもいいですね。 また、水分やカルシウム、マグネシウムなどのミネラルを補給することも大切です。簡単に取り入れられるのは、スポーツドリンクを意識的に飲むようにしたり、食後にナッツ類を食べたりするといった方法です。特に夏は水分が失われがちなので、こまめに補給するようにしましょう。その他、乳製品、小魚、大豆製品、海藻類などを食事に取り入れるのも良いでしょう。 妊娠中の方は特に足やお腹周りの冷えに気をつけて下さい。夏場でも寝るとき以外は靴下を履くようにしたり、冷房の効いた部屋ではブランケットを使ったりするなどして冷えを予防して下さい。お腹の張りも冷えが原因であることが多いため、意識的に温めるようにしてみて下さい。 こむら返りは一過性のものなので、痛みが去れば気にしないという方が多いです。しかし、生活習慣が乱れていると長く付き合うことになります。忙しいママは、食事はおろかストレッチなんて行う時間もないという方もいらっしゃるかもしれませんが、就寝前や起床時の1分間から始めてみてはいかがでしょうか。お子さんと一緒に遊ぶ中でストレッチを取り入れてみるのも楽しいですね。
