習慣３：「３の法則」で行動する日を設定する
行動をあとまわしにすると、結局やらなくなってしまうパターンに陥りがち。スケジュールを考え、その時間は夫に子どもをみてもらうなど、行動せざるをえない環境をつくってしまいましょう。「行動が習慣づくには 『３の法則』を意識します。まずは３日、できたら３週間、 ３か月、と繰り返すことで習慣として定着します。大切 なのは４日目、４週目、４か月目。そこで初心に帰って行動できれば、習慣になりやすいです」
習慣４：慣れるまでサポーターをつくる
「新しい習慣を身につけるまでは、家事や育児を手伝ってくれるサポーターが必須。夫、両親、保 育園、ベビーシッターなどを利用したり、子どもにも手伝ってもらうといいでしょう」。夫の家事 に対して不満を言うと、やる気をそぐ原因に。「食 器の洗い残しが気になるなら『２回ゆすいでね』 などと教育をすれば、できるようになります。やらないことを決めて、手ばなす練習をしましょう」
習慣５：脳を上書きし、自分の気持ちをノリノリにする
「脳は意外と上書きしやすいもの。脳は思考では変えら れないので、行動から変えていきましょう」。３つのうち２つできたら「２つしかできなかった」ではなく「２つもできた」と自分をほめること。すると前向きな言葉を脳がキャッチし、達成感が得られ、欲求が満たされま す。「たとえ失敗しても『私はダメだ』と自責するのでは なく『こういう日もあるよね』とよかったところに目を 向けて、うまく自分を乗せる習慣を！」
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