スラリとした脚やお尻、ゆがみのない体。理想のボディが歩くだけで手に入る！？そんな夢のような方法を教えてくれるのが、著書『やせウォーク 4週間プログラム』が話題となっている運動指導者の森拓郎さん。意外にも、やせるウォーキングの王道である“あの歩き方”が太る原因を作っているとも…。まずはあなたの歩き方をチェックしてみませんか？
“大股で歩くとやせる”は間違いだった！
ダイエットの王道とも言えるウォーキング。運動経験がない人でも取り組みやすく、日常生活にも取り入れやすいですが、「歩くほど太る原因をつくっているかも」と、森拓郎さんは言います。
「たとえば、やせるウォーキングで常識とされる“大股で歩く”という歩き方。大股で歩くと腰がねじれてくびれると思われがちですが、本来使われる股関節やお尻の動きが制限され、効率よく前に進めません。また、太ももに負担がかかり、太ももを太くする原因になります」
さらに、“腕を大きく振る”のもNGだそう。
「大きく腕を振ると、体幹が無駄にねじれて脚に負担がかかります。ふくらはぎを太くしたり、体のゆがみを作ったりする原因になり、どんどんボディバランスが崩れてしまうんです」
靴のかかとの内側がすり減る…「太る歩きグセ」をチェック！
歩くことは、ダイエット目的だけでなく日常的にも行われています。普段の歩き方で以下に該当する人は、歩いても“やせにくい状態”になっていると、森さんは言います。思い当たるものがあるか、チェックしてみましょう。
▶︎靴のかかとの内側がすり減る・左右の減りが違う
「内側がすり減るのは、体がゆがんで脚に負担がかかっているサイン。左右の減りが違うのも関節にねじれがあるためです。これらの状態の靴をそのまま履き続けると、さらに正しい歩き方ができず悪循環になります」
▶︎雨の日はふくらはぎへの水ハネが気になる
「水がたくさんはねる原因は、ひざ下や足首のねじれ。後ろ脚を蹴ったときにつま先が外を向いているためです。正しい歩き方ならば、足の親指がまっすぐ後ろに送られるので、あまり水はハネません」
▶︎足裏のタコや外反母趾がある
「靴の問題もありますが、歩くときに足の指がうまく動かず、重心移動ができていないのもやせにくい原因です」
▶︎歩くと脚がパンパンになる
「歩く姿勢が悪かったり、歩く際に股関節を動かせていないと、脚の筋肉を使いすぎてパンパンになります。歩く際には脚だけでなく、股関節やお尻など、全身を使うことが大切です」
悪い歩き方を断ち切る！股関節＆太ももストレッチ
こうした悪い歩きグセを直し、正しい歩き方を身につけるにはどうすれば良いのでしょうか？
「まずは悪い歩きグセの元凶を取り除くことが大切です。元凶となるのが、“股関節のかたさ”と“前ももの張り”。この2つをストレッチでやわらげていきましょう」
▶︎お尻で歩く力をつける「股関節のストレッチ」
「股関節がかたくなると、お尻が動かず脚の力だけで歩こうとします。その結果、太ももを酷使して脚を太くする原因に。股関節をしっかりほぐして、お尻の力でまっすぐ歩けるようにしましょう」
①床に座って両ひざを立て、両手は体の後ろに置く。左脚を右ひざの上に引っかける。
②左脚を抱えて、おなかのほうに引き寄せる。股関節が伸びてお尻〜ももの奥が伸びた状態で30〜60秒キープ。背中は丸めず、骨盤を前に起こすように意識する。反対側も行う。
▶︎筋肉の張りを取る「前もものストレッチ」
「お尻を使っていないために酷使している太ももを伸ばして、張りをやわらげます。ももの張りが気になる人は重点的に」
①右半身を下にして横になり、右脚を前に出してひざを90度に曲げる。
②左ひざを後ろに曲げて左手でつま先を持ち、お尻に近づける。前ももが伸びているのを感じながら30〜60秒キープ。呼吸は止めず、腰を反らさないように注意。反対側も行う。
この2つのストレッチは毎日行うのがおすすめ。長年のクセはなかなか取れませんが、だんだんと体も変わっていくはずです。美しいボディラインの第一歩、続けてみてください。
PROFILE 森拓郎さん
取材・構成／大浦綾子 イラスト／いしかわひろこ
