美しい髪に必要な食べもの・8つ
「髪の3大栄養素」と言われる「タンパク質、ビタミン、亜鉛」を効率よく取るには、次の8つの食べ物がおすすめです。
●大豆
〝畑の肉〟とも言われる大豆は、タンパク質が豊富。女性ホルモンを整えてくれる「大豆イソフラボン」も含まれています。
●乳製品
牛乳やチーズなどの乳製品にも、たんぱく質が豊富です。乳製品に含まれる「リジン」も、髪の毛の材料となります。
●卵
卵にはたんぱく質のほか、亜鉛やタウリンが含まれていて、しかも低カロリー。「毎日1つ」を習慣に食べるといいかもしれません。
●肉
たんぱく質が豊富な肉の中でも、なかでもおすすめは豚肉。ビタミンも豊富で抗酸化作用も期待できます。
●レバー
たんぱく質や亜鉛をはじめ、ビタミンB群、ビタミンA、鉄、葉酸といった、女性の抜け毛を予防に役立つ栄養素が、ギュっとつまっています。
