本当に効く2大腹筋トレーニング！

ハードなトレーニングをしている芸能人といえば、『みんなで筋肉体操』（NHK）で一躍話題になった武田真治さんですよね。去年12月に放送された『じっくり聞いタロウ～スター近況（秘）報告～』（テレビ東京系）では、武田さんのパーソナルトレーナーを務めたビースト村山さんがゲスト出演。番組の中で、しっかり腹筋に効く“2大腹筋トレーニング”を伝授しています。

 

ビースト村山さんが解説してくれたのは、“レッグレイズ”というトレーニング方法。下腹ポッコリを解消する時に最適なトレーニングです。やり方は仰向けに寝てトレーニング用ベンチの上部を握り、息を吐きながら足を上げるだけ。尾てい骨を丸めるように行い、膝は真っすぐでも曲げていても問題ありません。無理に膝を伸ばすと腹筋ではなく太ももに効果が出てしまうので注意しましょう。

 

続いては腰痛持ちの人でもできる腹筋トレーニング“クランチ”。床に寝た状態で膝を90度に曲げて持ち上げ、手を頭の後ろに回します。あとは息を吐きながら、おへそを覗くように体を起こすというトレーニング。みぞおちを支点にして体を起こすのがポイントですよ。

 

どちらのトレーニングも週に1度・10～15回を1セットだけ。素敵なスタイルを目指すために、今日からさっそく始めてみてはいかが？

 

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文／長谷部ひとみ