■簡単エクササイズで骨盤のゆがみを改善！

骨盤のゆがみは自宅でエクササイズをすることで、改善につながります。 足を腰幅ぐらいに開き、そのままゆっくりと息を吐きながら腰を落とします。ゆっくりと元の位置に戻します。 たったこれだけのエクササイズでも、骨盤のゆがみ改善の効果が期待できます。 運動が苦手という人は、横になったままのエクササイズにチャレンジしてみましょう。 仰向けの状態で両膝を立てます。ひざは手が触れる位置まで曲げるようにしてください。お尻の穴に力を入れて、そのままゆっくり腰を浮かせます。 ひざから肩まで体が一直線になるようにし、そのまま20秒ほどキープしたあとで、骨盤を左右に揺らします。 他にも、仰向けになったまま両膝を立て、ピッタリ足をそろえます。そのままの状態で右に倒して10秒キープします。左も同様に行います。 エクササイズは骨盤周りを伸ばすことができるので、ゆがみの改善に効果が期待できます。

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■まとめ

骨盤のゆがみは体にさまざまな影響を引き起こしてしまうため、普段から意識して動作を行うことが大切です。例えば、背筋を伸ばして立つようにする、両足をそろえて立つ、腰から足を出すようにして歩くようにしましょう。座る時もひざを閉じるようにすると、それだけで骨盤の強化につながります。毎日コツコツ行えば、スポーツジムに行かなくても、骨盤のゆがみは改善することができます。