マインドフルネスは身体だけでなく“心”にも効果的！

以前放送された『シリーズ キラーストレス』（NHK）でも“マインドフルネス”が特集されていました。

 

不安や恐怖を感じると起きる“ストレス反応”。ストレス反応により、心拍数が増えたり血圧が高くなったりします。1つ1つは小さくても多くのストレスが重なると“キラーストレス”となり危険な状態に。ストレス反応は命に大きく関わっているんですね。

 

このキラーストレスに効果的なのが“マインドフルネス”。やり方はとても簡単です。背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線が真っ直ぐになるように座って目を閉じましょう。脚を組んだり、正座や椅子に座っても大丈夫です。お腹や胸に感じる感覚を、心の中で実況しながら呼吸をあるがままに感じてください。このとき、途中で湧いてくる“雑念”や“感情”にとらわれないように。そして身体全体で呼吸をし、最後に自分の外にまでフォーカスを広げたら瞑想は終わりです。

 

マインドフルネスを使えば、身体だけでなく心にもゆとりが得られます。気軽に試せるものばかりなので、気になった人は是非試してみてはいかが？

 

文／牧野聡子