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おなかにも脳にも嬉しい!もうひと頑張りしたいときの仕事中おやつ5選

仕事

2019.03.10

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仕事中のブレイクタイムに、つい手を伸ばしたくなるのが「おやつ」です。スナック菓子や甘いものなど、手を伸ばしやすい「お菓子類」に偏りがちですが、「ちょっと罪悪感を抱いてしまう……」なんてこともありますよね。

こんなときには、おなかにも脳にもやさしい理想のおやつを取り入れてみませんか? 夕方の時間も効率よくバリバリ働きたいときに、おすすめのおやつを5つ紹介します。好みのものを見つけてみてくださいね。

 

■ドライフルーツ

職場でも少しずつつまみやすいのが、ドライフルーツです。フルーツを乾燥させて作ったドライフルーツは、栄養も満点。また噛み応えがあって少量でもおなかが膨れやすいほか、種類が豊富で飽きにくいというメリットもあります。

脳の働きに注目して選ぶなら、以下のようなドライフルーツを選んでみてください。

・いちじく
・ブルーベリー
・マンゴー

いちじくには、鉄分が豊富に含まれています。いちじくの特徴は、ドライフルーツにすることで、より効率よく鉄分を補給できるということ。ドライいちじくに含まれる鉄分の量は、生のいちじくの5倍にも及ぶと言われています。

鉄分が不足すると集中力が低下してしまいますが、特に女性は、鉄分が不足しやすいと言われています。毎日のおやつで栄養バランスを整えることができるのは、理想的だと言えるでしょう。

ブルーベリーは、目に良いとされるアントシアニンを多く含んでいます。長時間のパソコン作業に従事する方も増えている今、「眼精疲労に良いサプリメント」もたくさん発売されています。ドライフルーツのブルーベリーを使えば、おなかと心を満たしながら、目の疲れを癒す成分を摂取できます。

最後のマンゴーは、ビタミンB群を豊富に含んだフルーツです。神経伝達をスムーズにしてくれると言われ、集中力を持続しやすくなるでしょう。このほか、糖をエネルギーへと変換する仕組みにおいても、ビタミンB1は欠かせない存在です。エネルギー不足で頭が働かない!なんてときにも、ぴったりのおやつですよ。

 

■ナッツ

ナッツ類は、記憶力アップに良いと言われる食材です。小腹が空いたときにも、すぐにつまめる手軽さも魅力です。

ナッツにもさまざまな種類がありますが、特にオススメなのは「クルミ」です。なぜならクルミは、あらゆるナッツの中でも、もっとも多くオメガ-3脂肪酸を含んでいるためです。

オメガ-3脂肪酸は、体内で神経伝達物質の機能向上に役立ってくれます。脳細胞が物事を記憶する力や、あらゆる物事を認知する能力を高めてくれるのですね。

またクルミには、ビタミンB6とマグネシウムも豊富に含まれており、記憶力の保護にもつながるでしょう。

夕方になって脳が疲れてくると、「何も頭に入ってこない!」なんてことはありませんか? クルミを食べて一度気持ちをリセットすることで、もう少し頑張れるのかもしれませんね。

 

■ダークチョコレート

チョコレートは、女性に人気のおやつです。「脳に嬉しい」ことを意識するなら、ぜひダークチョコレートを選んでみてください。

ダークチョコレートには抗酸化作用があり、体の中の老化予防をサポートしてくれます。またチョコレートに含まれるカフェインが心を安定させると共に、フラボノイドという成分が脳への血流を改善させてくれるのです。

ダークチョコレートなら、「毎日食べたいチョコレートの種類を変えるだけ」と、非常に手軽です。「我慢しなくていい」という点も、女性にとっては魅力的ですよね。

ただしカカオの濃度が高くなると「食べづらい」と感じる方が多いのも事実です。高カカオチョコレートの中から、比較的濃度が低いものから慣れていくと良いでしょう。

■バナナ

フルーツの中でも持ち歩きやすく、食べやすいバナナもおすすめのおやつです。エネルギー補給に適しているバナナは、脳のエネルギー源となるブドウ糖を、非常に素早く補給できます。

またバナナには、ブドウ糖以外の糖質も豊富に含まれています。「素早く」栄養補給をすると共に、「持続性」も期待できるところが優れています。

さらにバナナには、トリプトファンというアミノ酸が含まれていて、心の安定に役立つことが分かっています。「もうひと頑張りしたい!」というときに、ぴったりのおやつですね。

 

■ラムネやグミ

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最後に紹介するのは、より手軽に、コンビニなどでも購入可能なおやつです。小さくて目立たないラムネやグミは、職場でも食べやすいお菓子で、実は脳にも良いものです。

ラムネの主な原料はブドウ糖で、脳のエネルギーを手軽に補給できます。一方、食べるときによく噛む必要があるグミは、その「噛む」という行為こそが脳に良い影響を与えてくれます。人間は噛めば噛むほど集中力を発揮できると言われており、グミがそのサポートをしてくれます。

「噛む」という目的を達成するためなら、「ガム」を選んでも良いのですが、ガムは吐き出すタイミングが難しいもの。おなかを満たす意味でも、グミを選ぶのがおすすめです。

 

■まとめ

毎日のおやつタイムは、心も体も、そして脳もリラックスさせてくれる大切な時間です。ぜひ美味しいおやつと共に楽しみたいところですね。

どんなおやつを選ぶのかによって、脳の働きが変わってくる可能性もあり。「今日はもう少し頑張らなきゃ!」という場面では、ぜひ今回紹介した「脳にやさしいおやつ」を選んでみてくださいね。お気に入りのおやつを見つけたら、職場のデスクに、そっと忍ばせておくのもオススメですよ。

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