掃除や歯磨きをしながらでもOK

最後に紹介された「リズム運動」は、腹式呼吸をおこないながらウォーキングするだけ。歩くリズムに合わせて「ハ・ハ・ハ」と3回息を吐いたら、その後1回だけ吸いましょう。呼吸による効果を得られる上、ウォーキングにも集中できるので効果抜群です。

 

朝の光を浴びながら「リズム運動」をすればまさに“一石三鳥”ですが、仕事や家事などで時間がない人もいますよね。そこで東邦大学の有田秀穂教授は、普段の家事に取り入れた「リズム運動」を考案。

 

例えば掃除機を使って“掃除がけ”をする際、できるだけ体を大きく動かすのがポイントです。また“前かがみ”になった時は、息を吐くことも忘れずに。有田教授いわく、“歯磨きやドライヤーなどの動作と組み合わせても良い”とのことでした。