コピーしました
お使いの端末は
この機能に対応していません

自分でできる「認知行動療法」で〝ストレスを回避する〟思考トレーニング

女性の健康

2020.01.08

<ステップ2>あなたの「自動思考」の根拠を探る

 

iStock.com/JGalione

次に<ステップ1>で浮かんだ「自動思考」に対して「どうしてそう思う?」と自身に問い、「根拠」を探ります。

<ステップ1>で書き留めた「状況」「自動思考」の横に、その「根拠」を記入してみてください。

先ほどの例で行くと、子どもが言うことを聞かないことで「私がダメな母親だから…」と考えているので、「どうしてそう思う?」と問いかけます。

すると、またいくつかの「根拠」が浮かぶことでしょう。例えば、

「私の能力がないからうまくしつけができない…」
「うちの子が特別わがままだから」
「母親なら上手にしつけができて当然だから」

これもまた、人によって答えはバラバラ、でもそれでいいのです。あなたが「どうしてそう思ったのか」を素直に探ってみてください。

「根拠」がいくつか浮かんできたら、次のステップに進みましょう。

 

>>NEXT 「でもそれって…」と反論してみる

2 / 3 ページ
あなたにオススメの記事

女性の健康テーマ : 【メンタルヘルス】その他の記事

メンタルヘルス
もっと見る