他にもあるスクワットのやり方
③壁を使ったスクワット
＝＝＝＝＝＝＝
鍛える部位： 脚、お尻
回数：まずは10回程。慣れてきたら回数とセット数を増やしていく
時間：1〜3分程度（※あくまでも目安）
＝＝＝＝＝＝＝ 【1】足を肩幅に広げて、壁と並行に立つ。つま先は若干ハの字に広げる。
【2】お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる。膝があまり前に出ないよう注意する。
【3】お尻が壁につくまで降ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
④スクワット
＝＝＝＝＝＝＝
鍛える部位： 脚、お尻
回数：まずは10回程。慣れてきたら回数とセット数を増やしていく
時間：1〜3分程度（※あくまでも目安）
＝＝＝＝＝＝＝ 【1】足を肩幅に広げて、つま先は若干ハの字に広げる。
【2】お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる。膝があまり前に出ないよう注意する。
【3】お尻を膝かその少し下まで降ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
「スクワットには、足幅を変えたものや片足で行うものなど、様々な種類がありますが、まずは今回紹介したベーシックなやり方を身につけるようにしましょう。もっと強度を上げたい方は、ペットボトルを手に持ってやってもいいでね」
回数を増やして行くのは大変かもしれませんが、気負わず「5回でも、10回でもやった！」というマインドが大切と語る久保さん。お家で座る時間が長くなったときなどに、リフレッシュとしてやるのも良さそうですね。
次回は、ぽっこりお腹をなくす、腹筋のエクササイズについて紹介します。
PROFILE 久保孝史先生
文／立岡美佐子 撮影／富本真之 イラスト／いしかわひろこ
